La mise en place d’un programme d’ alimentation spécifique endométriose est fort bénéfique dans le cadre de l’inflammation et donc de la douleur et c’est ce thème prépondérant, que nous aborderons dans cet article.
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Disponible aux Éditions Quintessence ainsi que chez Cultura, Fnac & ton libraire préféré.
Ces quelques mesures alimentaires peuvent réellement agir de manière considérable sur votre inflammation et à fortiori sur la douleur et le vécu de votre maladie…
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L’ennemi numéro un : l’inflammation
L’inflammation est un facteur aggravant de l’endométriose qui met le système immunitaire à rude épreuve. D’ailleurs, les recherches ont démontré que les femmes atteintes d’endométriose souffrent plus souvent que les autres de différentes maladies auto-immunes, d’allergies et de candidose systémique. Cela dit, l’alimentation moderne, qui encourage la dénutrition et l’inflammation plutôt que la santé, devrait être au centre de nos préoccupations.
Alimentation spécifique endométriose – Le gluten
Plusieurs aliments sont à proscrire lorsque l’on vise à enrayer le processus inflammatoire. Le gluten est certainement en tête de liste comme aliment à éviter. Il faut savoir que le blé moderne, après avoir subi d’innombrables croisements afin d’en accroître le rendement, n’a plus rien à voir avec le blé ancien. Notre système digestif, qui n’a tout simplement pas évolué au même rythme, ignore comment soutirer les éléments nutritifs essentiels de cette protéine quasi étrangère.
L’excellent ouvrage de Marion Kaplan et Audrey Etner, vous apprendra pourquoi le gluten est à proscrire de nos assiette et comment s’en passer facilement tout en restant dans le plaisir gustatif ! ( Sans compter que l’énergie récupérée est vraiment non négligeable !)
Les céréales contenant du gluten:
- Le blé
- L’avoine
- L’orge
- Le seigle
- L’épeautre
- Le kamut
Encourageant l’inflammation et les ballonnements, ces céréales devraient donc être évitées ou limitées à leurs maximum au même titre que les plats préparés et industriels, certes pratiques, mais dans lesquels est souvent ajouté du gluten ainsi que divers additifs alimentaires.
Préférez le « fait-maison »,
ainsi que les aliments en leur état brut et donc non-transformés
Les sucres, gras saturés et phyto-oestrogènes
Le sucre sous toutes ses formes promeut l’acidité systémique, ce qui favorise l’inflammation et la douleur de l’endométriose. Préférez les sucres par exemple le sucre des fruits, dans la limite du raisonnable bien entendu, cela restant du sucre si naturel soit-il.
Les gras saturés (viande, beurre, margarine, fromage) encouragent la formation des prostaglandines pro-inflammatoires. De plus, la viande rouge contient souvent des hormones de croissance dont l’œstrogène. L’idéal serait donc d’opter pour un régime végétarien bien conduit et maitrisé : le but n’étant pas de se retrouver en carence, et cela est tout à fait faisable une fois que l’on maîtrise correctement les règles de bases du végétarisme.
Les petits poissons gras restant une sources d’Omega 3 forte intéressante et à privilégier, j’aborderai le sujet plus bas.
Autres aliments à éviter
- Les produits laitiers stimulent l’inflammation, ils seront aisément remplacés par des laits d’origine végétales ( mise à part soja et avoine)
- La caféine et l’alcool augmentent les taux d’œstrogène en circulation
- Le soja agit comme un œstrogène dans le corps, ainsi que la sauge ou encore les graines de lin
- Les fruits citrins et la levure selon la tolérance personnelle
- Les crucifères ( la famille des choux ) sont à éviter également pour une question de confort digestif
- Tout aliment auquel on a une intolérance ou une allergie connue
- Tous les additifs chimiques.
Quelles sources alimentaires favoriser en cas d’endométriose ?
Les acides gras Omega-3 des poissons tels que saumons, maquereaux, sardines, harengs et anchois peuvent réduire le niveau de l’hormone prostaglandine dans l’organisme. Ils se trouvent également sous forme de gélules ce qui peut être intéressant en cas de crises violentes notamment. Il est vivement conseillé d’inclure régulièrement ce type de poissons dans son régime alimentaire en cas d’endométriose, ainsi que des huiles végétales vierge et de première pression à froid riche en omégas 3 telles que : noix, colza ou encore perilla
En conclusion, j’aimerai vous dire qu’en effet, remettre en cause tout un mode alimentaire ancré depuis de nombreuses années n’est pas forcement chose aisé, néanmoins, et j’en témoigne personnellement depuis de nombreuses années maintenant ainsi que mes consultantes
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Merci pour ce recap très clair ! Mais qu’il est difficile de manger avec ce régime ! D’autant que personnellement j’évite les fruits et légumes à l’approche des règles pour éviter d’accentuer les symptômes de mon endo digestive… À part le riz qu’est-ce qu’il reste ?… :'(
Bonjour,
L’endométriose me dérange depuis prêt de 10 ans.
J’ai commencer un régime alimentaire où j’essaye de respecter tous les cités ci-dessus.
mais je suis confrontée à un problème; la bouffe africaine n’a pas vraiment fait l’objet de plusieurs recherche.
Du coup je ne sais si je trompe des aliments.
En plus je suis traitement de lutéran, je n’ai plus mal, mais je ne sais pas si le résultat vient du traitement ou du régime ou encore des deux. J’ai besoin des conseils.
pomj
Bonjour Marie,
En effet, une alimentation saine et hypotoxique permettra de maintenir un certain confort, ne serait-ce qu’au niveau inflammatoire.Continuez donc ! 🙂
Ont mangé quoi exactement
Tous le reste Stéphanie et il y a de quoi faire ! 🙂
Légumes frais à volonté,fruits,superaliments, graines, protéines végétales, céréales sans gluten….
Bonjour en peux manger de céréales sans glutem le matin.
Mais le problème c’est aussi le sucre mais en n’arrive pas enlevé complètement
Bonjour Céleste,
Il est tout à fait possible de retirer les sucres raffinés de votre alimentation en ne consommant que des produits bruts et non industriels ????
Optez pour du sucre de coco ou encore du rapadura que vous trouverez en magasin bio.
Le sucre naturel des fruits, du miel ..ne posent pas de problème.
Bonjour encore une question sa existe d’avoine sans glutem em peux le manger comme petit déjeuner merci
quand on est allergique à plein de chose on fais comment?
On se rapproche d’un praticien en naturopathie pour faire le point et adapter au mieux ?
bonjour,
je compte entamer mon régime hypotoxique et mettre petit à petits tous les changements en place cependant, parallèlement, je suis sous contraceptif oral depuis plus 6 ans maintenant et je souhaiterais trouver une alternative.
J’ai entendu parler de la crème à la progestérone bio-identique mais j’ai pu lire certains effets notoires.
Je sais , avec la pilule il y en a aussi mais si j’achète cette crème je n’ai aucune prescription ni directives.
Autre question, je souhaiterais prendre des compléments vitaminiques et minéraux mais est-il possible de connaître ses réels besoins, en faisant par exemple un bilan?
Merci
Bonjour chocolatine ????
La mise en place d’un régime hypotoxique est une très bonne initiative bravo à toi !
Concernant les alternatives naturelles hormonales, je te conseille vivement de prendre rendez-vous avec un Naturopathe afin qu’il puisse mettre en place avec toi un protocole adapté à ton cas, en effet, beaucoup de chose entre en ligne de compte pour le choix du protocole phytothérapeutique ce pourquoi je n émeut malheureusement te répondre avec si peu d’éléments te concernant.
Un bilan micro nutritionnel est tout à fait réalisable avec ton Naturopathe, j’utilise par exemple le bilan iomet lors de mes consultations au cabinet ou online afin de détecter d’éventuelles carences micro nutritionnelles afin de mettre ensuite un plan d’action personnalisé.
Si tu ne trouves pas de Naturopathe dans ta région, n’hésite pas à revenir vers moi via la rubrique consultations online, je serai ravie de t’accompagner.
Prends bien soin de toi.
Chris
Atteinte d adenomyose et endo digestive J’ai été obliger de faire le régime sans gluten qui m’aide beaucoup . j’ai enlever le lait mais pas le fromage et les yaourts qui reste un plaisir de temps en temps . j’ai réduis la viande . j’ai enlevé tout les produits tout préfabriquée . je pense qu’il n’est pas nécessaire de faire u’ régime autant archaïque le soucis étant vraiment le gluten le soja viande rouge et le lait si on enleve déjà ses aliments une grande différence se fait sentir … Courage a vous toutes .
Bonjour Minima,
Merci beaucoup pour votre témoignage fort encourageant !
Prenez bien soin de vous ????
Chris
Bonjour, auriez vous des conseils pour les ovaires polykystiques ?
Bonjour Valentine,
Merci de nous suivre. Cela fera l’objet d’un prochain article 🙂
Prenez bien soin de vous.
Chris
Bonjour,
Atteinte d’endométriose aussi j’essaie de me tenir au régime sans gluten, le problèmes c’est les sous que cela coute c’est horriblement chère. Je devrais essayer de trouver un site pour faire nos recette nous même. Je serais également intéresser par la ‘formation’ que vous nous proposer c’est seulement par Paypall que nous devons payer ? En tout cas un tout grand merci pour ce site .. don je suis hyper fan !
Bonjour Lily,
Merci pour votre message. En effet, le sans gluten est devenu un réel business et vous avez tout intérêt à faire vos petites recettes vous même.
Je serai ravie que vous soyez des nôtres au programme endocoaching de janvier ! Vous avez en effet la possibilité de régler par PayPal ou par carte bancaire si vous ne possédez pas de compte.
À très vite, prenez bien soin de vous Lily ????
bonjour ,
pour commencer un grand merci j ai appris beaucoup de chose en lisant vos articles .
atteinte d une Endométriose très sevère ( atteintes : vessie , rectum , intestins , pour faire court !) j avais une question peut on consommer des graines d amarante et farine d amarante ? . Elle a a priori pleins de propriétés intéressantes ( sans gluten , riche : en proteines , fer , lycine ect ……) mais se qui me pose problème j ai lu un article qui dit qu elle est oestrogénique , galactogéne et emménagogue ils ne disent pas a quel taux . ma question est ce qu il faut la bannir comme la sauge et le soja en cas d Endométriose ? merci d avance Chris . courage a toutes bise .
Bonjour Delphine,
Merci pour ton message. Les phyto-oestrogènes sont présents un peu partout si on s’y penchent réellement. Il faut donc seulement cibler les sources importantes de phyto-oestrogènes à savoir le soja, le trèfle rouge et les graines de lin.
L’amarante ne pose pas de problème 🙂
Rappelons que cette mesure est un simple principe de précaution, en effet à ce jour nous ne savons pas si les phyto-oestrogènes ont réellement le même mécanismes d’action que les œstrogènes de notre corps et si ils sont donc réellement néfastes en cas d’ENDOMÉTRIOSE. Des études sont justement en cours sur le sujet.
Je t’invite à nous rejoindre sur le Programme Endocoaching en ligne si tu souhaites creuser le sujet l’accompagnement naturel de l’endométriose et profiter de mon suivi personnalisé :
https://nana-turopathe.com/mieux-vivre-endometriose-programme-endocoaching/
Prends bien soin de toi <3
Bonjour je sofrer de l’enlemetriose je était deja fait la opération mas je reste toujours avec mal de ventre je déjà congé la alimentation vous pouvez me dire se je peux manger de flacon de avoine sans gluten au petit déjeuner
Vous pouvez en effet, d’ailleurs rien n’est réellement interdit , cela dépend de votre propre sensibilité.
Courage <3
Bonjour je suis atteinte d endemetriose sévère on m’a découvert la maladie en 2013 et apparament cela fesais plus de sept ans que javais cela alors je vous explique pas les dégât, on la découvert car j’ai commencé à avoir une douleur intense du côté droit et en faite j’avais une masse de huit centimètres qui bloqué lurtere de mon rein,on a été obligé dopérer de suite pour sauvé mon rein jai ete sondé plus de 6mois une horreur je vous explique pas la souffrance !!! Le chiurgien qui m’a opéré pour lendometriose voulais essayer de diminuer les in flamation avant d opéré car j en avais partout d’où la sonde pendant 6mois mais rien ni a fait ,donc il a fallu quand même m opéré et tous c passé pour le mieu aucun organe enlevé le soulagement mais depuis ca je suis embêtée car on ne trouve pas de traitement pour arrêté les saignement je suis sous luteran en continu ma gyneco pas prescrit du minidrile de lexacil sans compté tous les autre que je ne me rappelle plus enfin voilà je tenez à écrit cette article pour pouvoir ma soulagé un peu car depuis que j’ai cette maladie rien n’est plus pareil et je sais plus quoi faire ????.
Bonjour,
Merci pour ton message chère EndoSister. Ton parcours est malheureusement celui de la plupart d’entre nous.
Je t’invite vivement à nous rejoindre en septembre sur la nouvelle version du programme endocoaching. Tu verras que de nombreuses choses sont possibles à mettre en place afin d’améliorer ton quotidien et que l’entraide entre nous est motivante et précieuse !
Au plaisir de t’y accompagner.
Prends bien soin de toi.
Chris
Bonjour,
Je souffre d’endométriose, et on m’a très vivement conseillé de me tourner vers une alimentation végétarienne pour contrer ça (sachant que je suis un mode de vie paléo depuis plus d’un an maintenant, ça me semblait de toute façon être la continuité logique). Est-ce que c’est réellement une bonne idée?
Merci d’avance de votre réponse !
Bonjour Svanhilde,
Merci pour votre message. En effet l’alimentation végétarienne si faite dans les règles de l’art peut en effet être une bonne base, néanmoins elle ne se suffira pas à elle même.
Il faudra en effet qu’elle soit également hypotoxique et anti inflammatoire, mais aussi adapté au terrain digestif de chacun.
Le sujet sera longuement étudié dans le module endonutrition du prochain programme Endocoaching qui démarrera en ligne mi septembre.
http://nana-turopathe.com/mieux-vivre-endometriose-programme-endocoaching/
Au plaisir de vous y accompagner personnellement.
Bonjour, faut-il arrêter le café quand on souffre d’endométriose ? Merci d’avance pour votre réponse. Bonne journée
Bonjour Laurence,
En effet, le café étant pro inflammatoire, mieux vaut le limiter.
Bonjour,
Le fait de suivre un régime anti-inflammatoire peut-il aider à vaincre l’infertilité causée par l’endométriose?
J’ai quelques douleurs au moment des règles mais surtout une très forte douleur sur toute la jambe gauche et le bas du dos à l’approche de mes règles, mais ce qui m’importe le plus c’est vraiment de parvenir à une grossesse d’où ma question.
Merci beaucoup 🙂
Marine
Bonjour Marine,
Non en aucun cas, nous parlons bien ici d’agir sur le terrain inflammatoire et donc la douleur.
Il n’existe aucun régime miracle pour la fertilité .
Bonjour
Oui en effet c’est un vrai casse tête .Parfois on pense bien faire en utilisant des alternative qui finalement ne sont pas les bonnes .Je consomme des lait végétaux ne supportant pas le lait de vache qui me fais des maux de ventre terrible ,passer un temps j’avais peur d’être intolérante aussi au gluten car certain produit ne me réussissait pas .J’ai des maux de ventre et aux genoux depuis des années .Je fais très attention aux sucres car j’enchaine les candidoses .Mais heureusement que je tombe sur votre article je peux faire une croix sur le muesli avec des graine de lin sans sucre que je mangeais avec du lait d’avoine .Oui c’est sur il y’a plein d’autre chose à manger ,ça oblige à cuisiner ce qui n’est pas plus mal .Il faut juste bien s’organiser car c’est pas évident .Et socialement c’est très dur le regard et la non compréhension des gens ..Merci pour votre article
Bonjour
Je suis également atteinte Endométriose. une question toute simple, ^^ je ne peux pas me passer de chocolat c’est un peu tout ce qui me reste de mes anciens plaisirs gustatifs^^ … j’achète dorénavant du chocolat noir fort en cacao bio… est ce donc également à proscrire dans le régime hyper toxique ?
Bonjour Johanna !
À plus de 70 % de cacao cela reste correcte et nettement moins riche en sucre, avec modération c’est ok 😉
Bonjour
Merci pour votre article.
Je suis assez étonnée néanmoins de lire que les crucifères sont déconseillés, alors que je lis partout ailleurs que c’est justement l’aliment à préconiser en cas d’endométriose, puisque les légumes crucifères sont anti-inflammatoires…?
Bonjour,
Anti- inflammatoire certes mais provoquant également beaucoup de gazs.. L’endométriose étant souvent accompagnée de troubles digestifs ils sont donc à éviter pour plus de confort.
Bien à vous
Chris
Bonjour,
Je suis atteinte endometriose et je souffre beaucoup mensuellement, j’ai l’impression que je n’ai pas de répit, j’ai des douleurs dans le ventre, la hanche, opressée, trouble respiratoire et très peu de règles, j’ai consulté plusieurs médecins mais sans succès. Je me tourne vers vous car je suis désespérée.
Cosy
Bonjour Cosy,
J’ai justement créé le programme Endocoaching afin d’aider les femmes atteintes â gérer leur douleur de façon naturelle.
Je vous invite à rejoindre la prochaine session qui se deroulera en ligne dès janvier, tout étant complet jusque là.
http://nana-turopathe.com/mieux-vivre-endometriose-programme-endocoaching/
Prenez bien soin de vous.
Chris
Bonjour
est-il recommandé de faire ce régime même si on souffre pas mais quelques ballonnement je suis sous lutenyl
Cela ne pourra être que bénéfique concernant les ballonements je confirme ! 🙂
Bonjour est-ce qu’il est recommandé de faire ce régime même si on ne souffre pas trop. quelque ballonement
Je suis sous lutenyl
manger du gluten à la longue pourrait hériter ?
Cordialement
Bonjour Audrey,
C’est très variable d’une personne à l’ autre. Néanmoins pour le savoir il faut tester !
Belle journée .
Merci de vôtre réponse bonne soirée
Bonjour, on a découvert mon endo/adenomyose (oui ils sont encore dans l’incertitude) depuis maintenant 2ans et l’on m’a laissé en pleine nature car ils m’ont dit c le tout depuis il n’y a que quelques lésions.. Néanmoins à chaque menstruations j’ai l’impression d’y laisser mon âme tellement que c’est hyper douloureux voir handicapant ! Ma question est vu que je n’ai pas le droit de prendre d’anti inflammatoire sous forme de médicament car j’ai d’autre problème de santé au niveau de l’estomac et du rein sur combien de temps on commence à ressentir les bienfaits de ce régime svp ? Car je ne mange pas de viande mais les produits laitier c mon « repas » en faite sans ça c difficile car je ne mange pas grand chose dans la vie de tout les jours à cause des multiples problèmes de santé que j’ai merci de votre réponse
Bonjour Karen,
Je comprends bien, pas facile tout cela et certainement pénible à vivre.
Plusieurs choses doivent être mises en place en parallèle de l’alimentation anti-inflammatoire pour que vous ayez une belle efficacité, c’est tout une hygiène de vie + des plantes adaptées à votre cas qui vous aideront à vivre sereinement et sans douleurs.
J’ai créé à cet effet le programme EndoCoaching que vous retrouver en page d’accueil du blog.
Une prise en charge globale et personnalisé ou je vous accompagne personnellement en ligne pendant 2 mois afin de vous donner toutes les clefs nécessaires.
Au plaisir de vous y retrouver.
Bien à vous
Bonjour, j’ai une endométriose et prends une pilule en continu. Au delà du fait de mieux gérer la douleur, je me demandais si cette alimentation anti-inflammatoire avait un effet sur l’évolution de la maladie? Est-ce que ça peut permettre de la ralentir? ou a t- elle juste un effet sur la douleur ? Merci pour votre réponse!
Bonjour,
À ce jour, il n’a pas été prouvé d’action sur la regression de l’endomètriose, ce mode d’alimentation anti-inflammatoires vise uniquement les douleurs liées à celle ci.
Bonjour,
Est-ce que c’est un régime à entretenir à l’arrivée des règles ou il faut vraiment le tenir en continue ?
Car se priver 10 jours par mois et changer complètement son alimentation, ce n’est pas la même chose…
Surtout que je suis ‘nourrie logée sur mon lieu de travail, je ne peux pas me faire à manger donc c’est vraiment compliqué à mettre en place.
Merci d’avance pour vos conseils.
Bonjour,
Tout dépendra de vos douleurs, si elles sont constantes même en dehors des règles ou non.
Il ne s’agit pas ici de se priver, mais d’évincer les aliments qui peuvent engendrer de l’inflammation et donc des douleurs.
Changer son mode d’alimentation n’est pas toujours simple je le conçois, le pas à pas peut-être un bon moyen d’y parvenir.
Un peu de motivation, de la patience et surtout le fait de prendre conscience des réels bénéfices pour votre santé d’une manière générale seront vos meilleurs alliés.
Courage à vous !
Bonjour !
J’ai appris il y a peu que j’ai de l’endométriose. Je change mon alimentation seulement j’ai un problème : je suis accro au fromage !! depuis toute petite c’est une vraie drogue pour moi, c’est simple : un camembert pouvait me faire une journée ou un repas, et ce quasi tous les jours…
J’essaie d’éliminer totalement les produits laitiers et le gluten seulement les fromages végétaux ne me contentent pas du tout et je ne les trouve pas bons du tout. Pour la crème j’ai du mal à trouver un substitut végétal (soja serait à éviter aussi ?).
Mais le fromage c’est une vraie torture je vais craquer 🙁 est-ce qu’il y a un type de fromage que je peux quand même consommer, même si c’est que de temps en temps et en toute petite quantité ? Histoire de ne pas finir folle ahahah !
Et a quelle fréquence aussi du coup s’il vous plait ?S’il y a une autre possibilité que 0 fois.
Merci d’avance de votre réponse et pour tous vos conseils que vous nous donnez au quotidien 🙂
Bonne soirée !
Bonjour Maeva,
Je vois que vous entretenez une relation presque addictive au fromage. Malheureusement, ce dernier est effectivement contre-indiquée en cas de votre cas. La protéine contenue dans le lait animal peut engendrer de fortes réponses inflammatoires.
Lorsque les envies sont présentes, nous conseillons à nos EndoGirls de se tourner vers les fromages à base de lait de brebis ou de chèvre et de faire des tests en prenant soin de commencer par des petites quantités pour voir si vous constatez des désagréments quant à leur consommation.
Merci de votre retour et ravie de vous savoir parmi nos lectrices.
A bientôt.
Delphine