Le Raw Till 4 est un mode de vie végétalien et une excellente transition ou alternative à l’alimentation vivante. Son principe, manger des végétaux crus jusqu’à 16 heures puis inclure au dîner une grosse salade verte (avant le cuit pour protéger son système digestif) suivie d’une belle assiette de légumes vapeur et de féculents sans gluten.
Adopter le Raw Till 4, c’est être sur la voie de la régénération et de la pleine santé sans aucune restriction calorique.
Les grands principes du Raw Till 4
Pas de produits animaux, du cru jusqu’à 16 heures, un dîner pauvre en sel, une alimentation pauvre en gras et ne dépassant pas les 10% des calories journalières, pas de fruits après le dîner, visez 2 à 3 litres d’eau, et 1000 calories par repas.
1- Seulement des végétaux, pas d’exception.
2- Fruits et légumes crus avant 16 heures .
3- Grosse salade verte avant les repas cuits pour réduire toute acidité que la nourriture cuite pourrait éventuellement créer et un maximum de glucides.
4- Un minimum de 1000 calories au petit déjeuner et repas du midi en végétaux crus.
5- Garder l’apport de sodium sous les 500mg par jour. Utiliser du citron et des herbes. Le sodium nécessaire se trouve dans les végétaux.
6- Eviter la « malbouffe » végétale car riche en gras et manger des aliments aussi peu transformés que possible.
7- Faites du bio une priorité, un meilleur goût et bien meilleur aussi pour l’environnement.
8- Pas de dessert après le plat du soir car ils fermenteront. Si vous en avez envie, c’est que vous n’avez pas mangez suffisamment de fruits dans la journée.
9- Faites un jour par semaine de 100% cru.
10-Limitez au maximum les aliments riches en lipides.
11- Ne limitez jamais vos calories : illimitées à chaque repas.
12- Sauces pauvres en lipides et sel.
13- Dans l’idéal, ne pas consommer d’huile.
14- Augmentez votre apport hydrique jusqu’à uriner clair.
15- Bougez vous et ayez une activité physique régulière.
Article rédigé par Cru & Co
Raw Till 4 est un mode de vie végétalien et une excellente transition ou alternative à l’alimentation …
merci pour l’article. le matin plutôt smoothie donc? auriez-vous des recettes qui se pretent bien au petit déjeuner?
Bonjour Ophélie
Oui en effet ! Et tu trouveras de nombreuses recettes en tapant « smoothie » dans la barre de recherche du blog 😉
Bonne dégustation !
Aurriez vous une journee type pour perdre du poids? En gardant la forme
Amas graisseux qui se fixent sur les jambes
Merci pour vos précieux conseils
Cordialement
Bonjour Laura,
Le principe de la naturopathie est d’agir à la cause du problème et non pas en symptomatique rappelons le 🙂
Il me sera donc bien difficile de donner des conseils en ce qui concerte une prise en charge telle que la perte de poids n’ayant pas plus d’informations sur vos antécédents et votre hygiène de vie actuelle.
Manger hypotoxique , bouger régulièrement, buvez plus que nécessaire vius serez déjà sur la bonne piste vous vous en doutez et consultez un naturopathe si vous souhaitez élaborer un programme personnalisé et adapté à votre cas 🙂
Merci
bonjour, tout d’abord je trouve votre article tres claire et bien faits. J’avais une simple question le soir les legumes cuits et cru sont aussi « banni » ? Merci par avance
Bonjour Inès,
Merci pour ton message .
Après 16 heures pas de soucis pour les legumes mais cuits 😉
Bien à toi
Chris
Pensez-vous que le raw till four peut faire grossir s’il faut manger autant de fruits?
Du tout, si votre consommation reste raisonnable 🙂
Peut-on manger du pain d’épeautre avec ce régime alimentaire?
Cela ne pose en effet aucun soucis 🙂
Faut-il suivre le raw till four à la lettre pour avoir des resultats ?et es -ce que c ‘ est adapté pour chacun?
Bonjour Achille,
Aucun mode d’alimentation n’est réellement universel ni miraculeux. Pour savoir ce qui sera le plus approprié à votre objectif je vous invite à consulter .
Bien à vous.
Chris
Le raw till four peut conduire à des carences à la longue?
Bonsoir je viens de découvrir le raw till 4 je me demandais une question il y a beaucoup de smoothie comme recettes mais le fait de mixer les fruits tue un peu les fibres ceux qui fait que le taux de glucide augmente vite dans le sang cela ne pose pas de problème de santé à long termes ? Merci
Bonjour Sarah,
Je vous le confirme, aucun soucis tant que vous tenez compte des indications fournies dans cet article.
Portez vous bien !
Chris
Bonjour, ce mode alimentaire me parle bien, en revanche, j’ai l’impression qu’il y a très (trop) peu d’oméga 3?